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Avena con Crema de Cacahuate |
1/2 taza de avena en hojuelas, leche de almendra/desnatada, 1 cucharadita de crema de cacahuate y media banana |
Desayuno
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Batido de Proteína y Fruta |
1 scoop de proteína (si tienes) o yogurt, avena, leche y 1 taza de moras |
Desayuno
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Burrito de Pavo |
Tortilla de harina integral, 3 rebanadas de pavo, frijoles y un poco de queso panela |
Desayuno
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Hot Cakes de Avena y Proteína |
1/2 taza de avena licuada, 1 scoop de proteína, 1 huevo, un chorrito de leche. (Top: fresas) |
Desayuno
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Molletes Saludables |
1 pan integral bolillo (solo la corteza), frijoles refritos (con poco aceite), queso que derrita bajo en grasa y pico de gallo |
Desayuno
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Omelette de Pavo |
3 huevos, 3 rebanadas de pechuga de pavo picada, espinacas y un toque de queso panela |
Desayuno
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Pan Francés Saludable |
2 rebanadas de pan integral pasadas por mezcla de clara de huevo y canela, doradas al sartén |
Desayuno
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Smoothie "Titán" Verde |
Espinaca, 1 manzana verde, 1 scoop de proteína, 1 cucharada de avena y agua |
Desayuno
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Tostadas con Huevo y Aguacate |
2 tostadas de maíz horneadas, 2 huevos estrellados (con poco aceite) y 1/4 de aguacate |
Desayuno
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Yogurt Griego Power |
200g de yogurt griego sin azúcar, un puñado de nueces y fresas picadas |
Desayuno
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Arroz Chaufa de Pollo (Versión Fit) |
Arroz blanco salteado con poco aceite, pollo, huevo, cebollín y salsa de soya (baja en sodio) |
Comida
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Bowl de Quinoa y Pollo |
Quinoa cocida, cubos de pechuga a la plancha, pepino, tomate y un toque de aderezo de limón |
Comida
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Enchiladas Verdes de Pollo |
3 tortillas, pollo deshebrado, salsa verde natural y un poco de queso fresco encima (sin freír la tortilla) |
Comida
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Ensalada de Pollo y Manzana |
Pechuga picada, lechuga, trozos de manzana verde, nueces y aderezo de yogurt |
Comida
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Fajitas de Pollo |
150g de pollo, pimiento morrón y cebolla. Acompaña con 3 tortillas de maíz |
Comida
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Pasta con Pollo y Pesto |
1 taza de pasta cocida, 120g de pollo deshebrado y salsa pesto (albahaca y aceite de oliva) |
Comida
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Pechuga Empanizada con Avena |
Pechuga (150g) empanizada con avena molida y horneada o en Air Fryer, con puré de papa (sin mantequilla) |
Comida
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Pechuga Suiza |
Pechuga de pollo (150g) cubierta con salsa verde y una rebanada de queso bajo en grasa, acompañada de media papa cocida |
Comida
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Pollo a la Plancha con Arroz |
150g de pechuga de pollo sazonada con ajo y pimienta, 1 taza de arroz blanco o integral y ensalada de lechuga/tomate |
Comida
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Tacos de Pollo al Pastor (Caseros) |
Pollo marinado en achiote, tortillas de maíz (3), piña y mucha cebolla/cilantro |
Comida
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Ensalada César con Pollo |
Lechuga orejona, pollo a la plancha, crutones integrales y un poco de parmesano (sin aderezo cremoso pesado) |
Cena
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Ensalada de Pasta Fría |
1/2 taza de pasta, cubos de queso panela, tomate, albahaca y pechuga de pavo picada |
Cena
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Huevo a la Mexicana (Repetición) |
Como el de hoy, pero con solo 2 huevos y acompañado de 1 rebanada de pan integral |
Cena
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Papas al Horno con Pollo |
1 papa mediana en gajos al horno, con pollo deshebrado y una pizca de queso |
Cena
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Quesadillas de Maíz |
2 tortillas de maíz, queso panela o Oaxaca, acompañadas de una ensalada simple |
Cena
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Sándwich de Pavo y Aguacate |
Pan integral, pechuga de pavo, mucho aguacate, tomate y espinaca |
Cena
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Sincronizada de Pavo |
2 tortillas de harina integral, 2 rebanadas de pavo, queso Oaxaca y salsa casera |
Cena
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Tacos de Lechuga con Pollo |
Hojas de lechuga orejona como tortilla, pollo picado, zanahoria rallada y salsa picante |
Cena
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Tostadas de Pollo |
2 tostadas horneadas (no fritas) con frijoles, pollo deshebrado, lechuga y salsa roja |
Cena
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Wrap de Pollo y Hummus |
Tortilla de harina, 2 cucharadas de hummus, pollo y espinacas |
Cena
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